Frågor och svar - FAQ

Här finns svaren på de vanligaste frågorna kring mental träning - klicka dig fram och läs!

Fråga 1:
Vad är mental träning?
Förenklat och teoretiskt kan man säga att all träning som inte är fysisk träning är mental träning. Ska man beskriva mad mental träning är kan det i en mening låta ungefär så här: "Mental tärning är en systematisk träning av mentala processer. Det syftar till att ge den som tränar en mental styrka, balans, inre lugn och målfokusering för att må, prestera och fungera bättre".

Fråga 2:
Hur ofta behöver jag träna? Hur gör jag?
Du kan med fördel träna så ofta som möjligt. En bra tumregel är att då det du gör det till en vana bör du träna minst 4-5 gånger per vecka. Känn efter vad som passar dig. Det är inga måsten eller krav, försök hitta tillfällen som passar in i din vardag. Varje träningspass tar ca 10-15 minuter och ger dig också en skön paus. Tränar gör du helt enkelt genom att lyssna till och följa de instruktioner som ges på ljudspåren (på cd-skivan eller mp3-filerna). Lyssna gärna i hörlurar för bästa effekt. Syftet med avslappningsträningen är just avslappning, så lyssna därför aldrig på spåren när du kör bil eller behöver vara skärpt.

I "Ryttarens grund i mental träning" och "Ryttarens sits och balans" finns en utförlig och smart träningskalender i häftet. Den ger dig hjälp att vecka för vecka kunna planera in dina träningspass, och du får uppgifter att reflektera och fundera över, för att sedan själv fylla i häftet. Våra program ger dig mycket hjälp och inspiration i hur du går till väga i detalj med din mentala träning.

Många av våra ryttare lyssnar på programmen i bussen på väg till skolan eller jobbet, eller kanske på tåget till stallet inför din ridning. Kanske kan du ge dig själv en kvart hemma på kvällen, eller hitta andra bra pauser för dig själv? 

Fråga 3:
När vet man att man är klar med sin mentala träning?
När vet man att man är klar med sin ridträning? Troligen aldrig eller hur? Mental träning är såsom all träning något som för dig vidare i din utveckling mot att må och fungera bättre som människa och ryttare.

Fråga 4:
Vad bör jag tänka på innan jag startar min mentala träning?
Några enkla tips: Unna dig att precis som vid all inlärning, låta detta nya få ta sin tid. Ge dig själv tid att låta förändringarna slå rot och sedan blomma ut. Unna dig att träna regelbundet. Det vinner du mycket på.

Fråga 5:
Är mental träning en form av hypnos?
Ja - det är en form av hypnos, självhypnos. I mental träning talar man om att nå ett förändringstillstånd. Detta är en nivå av lugn och vila i kroppen då det du föreställer dig, (visualiserar) har störst effekt. Föreställ dig dess motpol - att försöka lära dig något nytt när du är väldigt stressad. Hur fungerar det? Troligtvis inte bra.

Fråga 6:
Är det denna typ av mental träning som Horseinmind använder - som även idrottsmän använder inom olika sporter? Eller finns det olika typer?
I grunden är det samma typ av träning som används. Den mentala träningen är mycket mer än bara ett redskap. Det kan jämföras med ett smörgåsbord av olika redskap där du kan välja vad som passar just dig bäst.

Fråga 7:
Kan mental träning vara farligt eller ge mig några bieffekter?
Mental träning är inget farligt. Det utgår bara från grundläggande mänskliga beteenden - som det faktum att det är lättare att etablera tankar på nya prestationer i ett avslappnat och lugnt tillstånd. Vad gäller bieffekter finns det bara av positiv karaktär - såsom minskad spänning i kroppen och ofta ett minskat sömnbehov och bättre sömnkvalitet.

Fråga 8:
Jag brukar ofta somna när jag lyssnar till avslappningarna på cd-skivan. Vad händer då? Lyssnar jag omedvetet fast jag sover?
Det kan hända att man somnar under en avslappning. Det är inget allvarligt men tyvärr uppnås ingen bra effekt av just det övningstillfället om du somnat. Dock ska man skilja på att sova och vara djupt avslappnad. Om du "vaknar" när avslappningsövningen avslutats så har du kanske inte sovit i vanlig bemärkelse. Träningen ger dock bäst effekt om du är medveten och aktivt följer med i instruktionerna som ges. Om du somnar, prova då att göra avslappningarna på annan plats, kanske sittande istället.

Fråga 9:
Jag har nu tränat klar "Ryttarens grund i mental tärning" - kan jag återgå och repetera vissa avsnitt och avslappningar när jag behöver det längre fram?
Javisst, du kan alltid repetera tidigare övningar och avslappningar. Repetition är alltid bra och ger dig en bred bas att bygga vidare på. Det är alltid du som tränar som själv vet vad som känns bäst och vad du behöver träna ytterligare på. Ett tips: om du under en period har svårt att slappna av - prova då att gå tillbaka till tidigare övningar och gör en repeption från den muskulära övningen och framåt.

Fråga 10:
Jag är i början av grundträningen och har svårt att gå ned i varv. Tankar kring helt andra saker dyker upp under avslappningarna, och det stressar mig. Varför? Vad kan jag göra åt det?
Det är helt naturligt. I början av sin mentala träning upplever du kanske tankar som stör dig i din träning. Det beror bland annat på att när du slappnar av så blundar du och då minskar flödet av information till hjärnan. Hjärnan passar då på att lyfta fram och bearbeta annan information som helt enkelt legat lägre i din prioritetsnivå. Jämför med vad som ofta händer när vi ska sova. Vi blundar och vips - kommer tankar upp om något som hänt under dagen eller på något som ska ske imorgon.

Det kommer dock bli bättre för var gång du tränar. Med varje ny träning går det allt bättre att släppa de tankar som stör dig.